Categorized as: Nezaradené

Čo je to ten OPEN?

Od januára tohto roku ste si mohli všimnúť, že sa stále častejšie skloňuje v gyme slovo Open. Či už v programe daného tréningu dňa je „openový wod“, alebo o ňom hovoríme kto a či sa má naň prihlásiť. Čo toto slovo znamená? Bavíme sa o najväčšej oficiálnej súťaži svojho druhu v CrossFite.

2013-open-logo-blue-1-1024x796

 

Prvá časť série CrossFit Games, začína práve tu – pod názvom “The Open”. Unikátna je svojim konceptom, do ktorého sa môže prihlásiť naozaj každý. Hlavný riaditeľ CrossFit Games Dave Castro so svojím tímom často spomína, že keď má niekto pocit, že víťaz CrossFit Games nie je hodný svojho titulu „The Fittest on Earth“, má rovnakú možnosť sa prihlásiť a dokázať svoje kvality v celosvetovej konkurencii.

CrossFit-Open-13.5-Khalipa-vs-Froning

Prvý Open sa uskutočnil v roku 2011. Popularita CrossFitu rástla exponenciálne už predošlé ročníky a organizátori museli nájsť spôsob ako zabezpečiť, že do ďalších častí súťaže sa dostanú už len tí najlepší. Pravidlá sa počas rokov mierne menili, no podstata zostala rovnaká. Open prebieha 5 týždňov po sebe, počas ktorých je každý týždeň zverejnený nový workout. Tento je potrebné odcvičiť a do určeného dátumu a času poslať skóre na stránku CrossFit Games. Viac info o pravidlách nájdeš na oficiálnej webstránke www.games.crossfit.com, alebo sa spýtaj v gyme.

Každý týždeň je zostavený rebríček,  po piatich týždňoch je na základe dosiahnutých skóre rozhodnuté o tom, kto postupuje ďalej a bude súťažiť na CrossFit Games. Podľa aktuálnych pravidiel postupuje každý víťaz OPENU vo svojej krajine, plus prvých 20 v celosvetovom rebríčku. OPEN-14.4

Áno, pre bežného rekreačného crossfitera začína aj končí cesta na CrossFit Games práve na Opene. V tom ale nie je žiaden problém, pretože Open je práve jedinečná možnosť ako objaviť svoje silné stránky ale aj nedostatky, na ktorých sa dá pracovať. Open je omnoho viac ako len začiatok nejakej svetovej súťaže, je to predovšetkým crossfitový sviatok roka v každom gyme, kde sa ľudia navzájom posúvajú a spoločne prekonávajú svoje hranice za podpory ostatných členov komunity. Okrem toho strávite päť týždňov v súťažnom duchu medzi svojimi kamarátmi v gyme, kde každodenné „doberačky“ majú svoje miesto. Je to perfektná príležitosť ako si zacvičiť, ale aj spoznať ľudí z iných tréningov, s ktorými ste sa doteraz nemali šancu stretnúť. Tak čo, Barbelláci, ARE YOU IN? 🙂

Info pre členov Barbell Gymu:

Všetky workouty budú zverejnené vždy v piatok o 3tej hodine ráno na oficiálnej stránke games. Do Openu sa nemusíš prihlásiť, no odcvičiť si ho môžeš po dohode s trénerom v ktorýkoľvek deň, alebo v NEDEĽU, kedy budeme organizovať vždy spoločné „Open tréningy“. Od nedele 24. februára 2019 a potom ďalšie štyri týždne, budú preto v nedeľu zrušené TRÉNINGY.  Tréneri budú k dispozícii v gyme doobeda v časových úsekoch od 9:00 a poobede od 15:00, aby vám poradili s rozcvičkou, stratégiou na workout a samozrejme vás podporili.  Časové okno v ktorom si budete môcť tréning odcvičiť bude upravené podľa aktuálneho workoutu, ktorý sa v danú nedeľu bude cvičiť. Na doobedné alebo poobedné okno sa bude dať prihlásiť v rezervačnom systéme od piatka poobedia. JE POTREBNÉ ABY STE SA PRIHLASOVALI AJ S PARŤÁKOM, S KTORÝM SI WORKOUT NAVZÁJOM ODJUDGUJETE!!! Príď sa preto presvedčiť ako tvrdo si trénoval, ak chceš dones si podporu v podobe fanúšikov a príď si preveriť svoje limity.  Keby ste mali akékoľvek otázky, viete kde nás nájdete.

Vaši tréneri

Vzpieranie

Vzpieranie ako šport bolo do programu letných olympijských hier zaradené hneď pri prvých novodobých hrách, teda v roku 1896. Po prestávke sa už v roku 1920 vzpieralo na olympijských hrách opäť – a rok 2000 znamenal aj olympijskú premiéru pre kategóriu žien.

Všetky súčasné vzpieračské súťaže pozostávajú z dvoch disciplín. Sú nimi trh a nadhod. Správne by sme mali u oboch názvov doplniť ešte jedno slovo – ide o „trh súpažný“ a „nadhod súpažný“. Týmto spresnením sa zdôrazňuje, že obe paže pracujú naraz a prevádzajú rovnakú činnosť. Pretože sa však iným spôsobom nesúťaží, celkom vystačíme s jednoslovným označením trh a nadhod.

TRH

Najprv prichádza vždy na rad súťaž v trhu. Je to disciplína riskantnejšia a obtiažnejšia. Činku je treba naraz preniesť zo zeme až do vzpaženia. Preto usilujú súťažiaci o to, aby zdvíhali os činky pokiaľ možno len do najnižšej nutnej výšky. Volia veľmi široký uchop, ktorý umožní „nižšie“ vzpaženie. Pre uznanie pokusu je potrebné, aby vzpierač činku v napätých pažiach ustálil. Veľké rozovretie paží, pri ktorom sú dlane až tesne pri kotúčoch, skutočne prináša úsporu niekoľko cenných centimetrov výšky, do ktorej je treba činku dopraviť. Zároveň však takto široký uchop má i svoje úskalia – je to poloha menej stabilná, činka sa v nej ťažšie ustaľuje, vzpierač navyše v široko rozovretých pažiach udrží predsa len o málo nižšiu záťaž, než keď sú ruky viac pri sebe. Mohutnej práci trupu a paží napomáhajú tiež nohy. Hneď ako vzpierač zdvihne činku zo zeme, „uniknú“ podskočením do hlbokého drepu (do „sedačky“) alebo do výpadu (rozštepu). Okrem chodidiel sa však žiadna iná časť tela nesmie dotknúť podlahy. Z drepu alebo výpadu potom vzpierač musí prejsť do záverečnej polohy, pri ktorej je činka celkom v pokoji, paže aj nohy sú napnuté a obe chodidlá sú na rovnakej úrovni, vedľa seba.
the_snatch_5

Dmitry Klokov pri trhu

Nadhod

Nadhod zahŕňa dve samostatné, výrazne oddelené fázy. Najprv sa činka zdvihne jediným neprerušovaným pohybom do polohy na prsia, opäť s využitím podskoku do výpadu alebo drepu. Z tejto „medzistanice“ vzpierač v druhej časti pokusu – vo vlastnom „nadhode“ – činku prudko vyrazí do vzpaženia. I tuto fázu môže sprevádzať výraznejšie pokrčenie alebo podskočenie nôh, ale chodidla sa potom musia znovu vrátiť na rovnakú úroveň. Rozdelenie pokusu v nadhode do dvoch častí dovoľuje vzpieračom lepšie ovládnutie činky, preto v tejto druhej disciplíne dvojboja dosahujú výrazne vyšších výkonov.

Na olympijských hrách sa po absolvovaní oboch disciplín (ich sled je záväzný a nemenný – najprv trh, potom nadhod) vyhlasuje celkové poradie v dvojboji, určené súčtom výkonov v oboch disciplínách. Málokedy dochádza k deleniu o jednotlivé miesta, pretože pri rovnosti výkonov sa prihliada k telesnej hmotnosti športovcov – ako lepší je hodnotený ten, kto váži menej, aj keby išlo o nepatrný rozdiel.

f82259ec9ccd7a34d7adc0f22fee1f96                                                                                      Ilya Ilyin – nadhod

Prečo je vzpieranie vhodné aj pre športovcov a širokú verejnosť?

Miesto v tréningu si nájde najmä pre jeho povahu silovo-rýchlostného športu, pri ktorom dochádza hlavne k rozvoju výbušnej a maximálnej sily, ktoré sú často priamo určujúcim faktorom podania optimálneho výkonu. Takisto tieto viackĺbové cvičenia zapoja vyššie množstvo motorických jednotiek, dochádza k vysokej hormonálnej odozve a učením techniky k zlepšeniu koordinačných schopností a flexibility.

Príďte si vyskúšať hodiny vzpierania k nám do gymu vždy vo ŠTVRTOK o 19.00 a v NEDEĽU o 16.00. Tešíme sa na Vás! 

11140414_753942134726571_4382371116682215613_n  IMG-20150301-WA0002  11148374_760891780698273_8120450930732417957_n

Read More

Tréningy cez Veľkonočné sviatky

Ahojte, naši milí členovia! 🙂
Aj napriek tomu, že sviatky sú v prvom rade určené na oddych a chvíle strávené s rodinou, my budeme mať
dvere pre Vás otvorené. Predtým, ako sa nahlceš punčákov aj keď povieš, že len bio raw mandlovo-tvarožníkov, alebo si pôjdeš večer vypic s kamošmi, môžeš si prísť zatrénovať v nasledovných časoch:
Piatok 3.4.2015:
16:00                  Skupinový tréning
17:15                   Skupinový tréning
14:00 – 19:00   Open gym

Sobota 4.4.2015:
9:30                  Skupinový tréning
16:00                Skupinový tréning
17:30                Skupinový tréning
15:30 – 19:00  Open gym
Nedeľa 5.4.2015:
09:30                Skupinový tréning
16:00                Skupinový tréning
17:30                Skupinový tréning
17:30                Vzpieranie
15:30 – 19:00  Open gym

Pondelok 6.4.2015:
16:00                Skupinový tréning
17:30                Skupinový tréning
15:30 – 19:00  Open gym

Utorok 7.4.2015:
08:00               Skupinový tréning
17:30                Skupinový tréning
19:00                Skupinový tréning
17:00 – 20:00  Open gym

Streda 8.4.2015:

Tréningy už budú opäť prebiehať podľa aktuálneho rozvrhu.

 

Tešíme sa na Vás!

Barbell gym crew

Slávnostné otvorenie Barbell Gym-u

V sobotu 28. februára 2015 sa v Topoľčanoch uskutočnilo otvorenie telocvične Barbell Gym. Naše priestory slúžia na kondičný tréning najčastejšie realizovaný skupinovou formou pod odborným dohľadom trénerov. Tréningy sú zamerané na rozvoj všestrannej telesnej zdatnosti a zvyšovaniu celkovej kondície, ktorú potrebujeme v každodennom živote. Nájdu si však u nás priestor aj športovci, ktorí vo svojom tréningu potrebujú šprint a krátke zmeny smeru, dvíhanie ťažkých bremien, a podobne.

Súčasťou otvorenia boli dva tréningy. Prvý viedol Radoslav Ivan z Lučenca, ktorý je študent na Fakulte telesnej výchovy a športu a bývalý majster SR v behu na 400m cez prekážky. Na tréningu bol vstup voľný a zúčastnilo sa ho 16 ľudí.

1

Po prvom tréningu nastal priestor na ukážku vzpieračských techník, počas ktorej bola divákom predstavená technika trhu a nadhodu. Jindro Tovaryš, ktorý viedol druhý tréning pre ľudí, popri ukážke nadhodu vystúpal na hmotnostiach až tak vysoko, že si vytvoril nový osobný rekord (145 kg), ku ktorému mu pomohlo aj povzbudzovanie všetkých divákov, ktorí sa prišli pozrieť.

Erik Tóth naopak prezentoval ukážku trhu a taktiež si spravil „osobák“ na hmotnosti 105 kilogramov. Po ukážke vzpierania, ktoré je podstatnou súčasťou funkčného tréningu, nasledovala ukážka „workout-u“, alebo aj inak povedané, ako to vyzerá keď už sa to vie.
Tréneri sa rozdelili do troch dvojíc a prezentovali tímový tréning, kde robili náročné gymnastické a vzpieračské prvky spojené so základnou lokomóciou, akou sú skoky na švihadle, presnejšie dvojšvihy. Myslíme si, že sa bolo na čo pozerať.

2            5

Druhý otvorený tréning viedli Jindro Tovaryš z Komárna a Erik Tóth z Levíc. Obaja sú skúsení atléti, tréneri a kolegovia nášho hlavného trénera Mareka v CrossFit Bratislava.

Po ňom, o 18.tej hodine už prišlo na rad samotné slávnostné otvorenie. Samozrejme nechýbali ani príhovor, prestrihnutie stuhy a slávnostný prípitok.

4      3

Od otvorenia už ubehli dva týždne a Barbell Gym začína navštevovať stále vyšší počet spokojných ľudí. Nebojte sa vyskúšať niečo nové a príďte si to vyskúšať na vlastnej koži! 🙂

Vitajte!

Miesto, kde zlepšíš svoj celkový funkčný stav organizmu, stretneš sa s priateľmi a spolu nájdete a prekonáte vaše limity.

Gym, v ktorom sa nikdy nebudeš nudiť. Každodenný variabilný tréning prinesie vždy nové impulzy pre tvoje telo aj myseľ a vďaka nemu sa budeš posúvať omnoho rýchlejšie ako doteraz.

Priestor, kde sa vždy naučíš niečo nové – od gymnastických cvičení na kruhoch a stojky, cez vzpieranie s činkou, až po kardiovaskulárnu aktivitu akou je beh, skoky cez švihadlo alebo veslovanie.

Už čoskoro… Barbell Gym!